تناولي5 مذاقات يومياً لتغذية صحية في حملك

18/09/16 00:00
عدد الزيارات 1009
  • من الضروري على "المرأة" خلال فترة حملها تناول ما يقارب على الـ 2500 سعرة حرارية يومياً، حيث توجد نصائح كثيرة على الإنترنت، لكن قد لا تتضمن الإشارة إلى أهم الأطعمة التي ينبغي على الحامل أكلها خلال أشهر الحمل. وفي حال كنت حاملاً إليك هذه القاعدة الذهبية: "تناولي أطعمة ذات 5 ألوان، و5 مذاقات، 5 مرات في اليوم".

    ومن الجدير يالذكر، أنه خلال رحلة الحمل عليك التفكير جيداً في تغذيتك. يمكنك أكل كل شئ تقريباً شرط الاعتدال، وتعتبر أفضل وسيلة للحضول على الفيتامينات والمعادن اللازمة تناول الأطعمة ذات ألوان مختلفة: أخضر، وبرتقالي، وأصفر، وأحمر، وأبيض. مثلاً عليك تنويع الفواكه ما بين التفاح والكمثرى والبابايا والدراق والفراولة (الفريز) والبرتقال أو المانجو.

    ومن المفيد أيضاً أن تتنوع مذاقات الأطعمة التي تأكلينها ما بين المذاق الحلو، واللاذع، والمر، والمالح، والحار. إلى جانب ذلك، عليك تنويع الأطعمة ما بين: الخضروات، والفواكه، والحبوب، واللحوم، والبقوليات.

    أما العنصر الأخير في قواعد التغذية وقت الحمل فهو تقسيم الأكل إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة ومتوسطة، وتفادي الوجبات الكبيرة. سيساعدك ذلك على تجنب الشعور بالجوع، وتقليل الانتفاخ والإمساك. وتتضمن توجيهات التغذية أثناء الحمل:

    •    عدم تناول أطعمة مصنّعة أكثر من مرة في الأسبوع.
    •    عدم تكرار نفس الطعام لمدة 30 يوماً متتالية، والحرص على التنويع باستمرار.
    •    البروتين الحيواني والدهون من المغذيات الهامة أثناء الحمل، لكن لا ينبغي أكلها كل يوم، احرصي على أكل البقوليات والخضروات كل بضعة أيام، وامنحي جسمك راحة يوماً أو اثنين في الأسبوع من أكل البروتين الحيواني والدهون.
    •    تقليل أكل الأطعمة النيئة أثناء الحمل لتفادي الإصابة بعدوى بكتيرية.


اشتركي معنا

اشتركي معنا للحصول على اخر النصائح و المعلومات